
Wie Du Deine orthopädischen Probleme endlich in den Griff bekommst, ohne stundenlang im Internet nach funktionierenden Praktiken, umsetzbaren Abläufen und zuverlässigen Übungen zu suchen...
...und endlich mehr Klarheit bekommst, wie Du Schritt für Schritt
und systematisch mit Krafttraining, Deinen Gesundheitszustand verbessern und ein selbstbestimmteres Leben führen kannst.
Du kennst sicherlich auch die Sorgen, mit denen sich meine Kunden an mich gewandt haben:
Du brauchst einen seriösen, praxiserprobten und medizinisch-wissenschaftlich fundierten Hilfesteller, um proaktiv Deine orthopädischen Probleme richtig anzugehen.
Herzlichen Glückwunsch!
Du hast mich gefunden.

Sebastian Jurochnik
Seit 2011 Physiotherapeut
2017 spezialisiert auf das Training und die Therapie bei orthopädischen Problemen
Angst vor Berufsunfähigkeit.
Myriam arbeitet seit fast 20 Jahren als selbstständige Fotografin. Über die Jahre haben Rücken- und Schulterschmerzen ihren Alltag bestimmt. Die Angst, aufgrund ihrer Beschwerden, ihre Selbstständigkeit nicht mehr ausüben zu können, dominierten ihren Alltag.
Das übergeordnete Ziel war es, Myriam langsam und systematisch an ein Krafttrainingsprogramm heranzuführen, zielgerichtet an ihrer Problematik zu arbeiten und ihr Selbstvertrauen in ihren Körper zu steigern.
Durch das Training konnte Myriam nicht nur ihre Rücken- und Schulterschmerzen beseitigen, sondern auch die Liebe zum Sport für sich entdecken und eine fast vergessene Lebensqualität wieder erlangen.
Myriam
Fotografin // Eventmanagerin

Vorbereitung auf eine Meniskus-Op.
Sandra Züwerink hatte sich vor vielen Jahren eine Sportverletzung des Meniskus zugezogen, die operativ versorgt wurde. Aufgrund einer Rezidiv-Verletzung des selben Knies, musste sie sich erneut einer geplanten Operation unterziehen.
Dadurch, dass die OP geplant war, absolvierte Sandra ihre Prehabilitation bei mir und wir bereiteten sie muskulär auf diesen Eingriff vor; um ein bestmöglichstes postoperatives Ergebnis zu erzielen.
Wir erarbeiteten eine vorgeschriebene Routine, trainierten 2-3x/Woche, legten den Schwerpunkt auf den Unterkörper, insbesondere auf die kniegelenksstabilisierende Muskulatur. Darüber hinaus passten wir die Ernährung an, um dem Körper für die Wundheilung die wichtigsten Bausteine zur Verfügung zu stellen.
Sandra
Vertrieblerin // Mutter

Plötzlich ist die Schulter steif.
Christina kontaktierte mich 2022 über eine Empfehlung. Sie kämpfte mit einer zunehmend einschränkenden Frozen shoulder und einer chronisch schmerzenden Lendenwirbelsäule.
Das Training sollte die Physiotherapie und Osteopathie begleiten und auf den Verlauf der Frozen shoulder einwirken. Somit waren die primären Ziele: die Beweglichkeit der eingeschränkte Schulter schmerzfrei erweitern, durch ein gezieltes Krafttraining; und den unteren Rücken zu kräftigen/stabilisieren.
Neben vielen gezielten Dehnungen der schultergelenkumliegenden Muskulatur und Gelenkkapsel, wurden auch sogenannten "Loaded Mobility" - Übungen ins Training integriert. Ein weiterer essentieller Bestandteil war, den gestörten Rhythmus von Schulterblatt und Schultergelenk wieder herzustellen.
Christina
Unternehmerin //

Benötigst Du ebenfalls Hilfe bei Deinen orthopädischen Problemen?
About
Sebastian Jurochnik
Physiotherapeut und Personal Trainer aus der Vitusstadt Mönchengladbach.
Ich bin seit über 12 Jahren Physiotherapeut, habe mehr als 30.000 Behandlungen durchgeführt und mich 2017 auf die orthopädische Rehabilitation spezialisiert.
In meinem Studio im Zentrum von Mönchengladbach, kommen gesundheitsbewusste Menschen zu mir, um zielgerichtet ihre orthopädischen Probleme ein für alle Mal in den Griff zu kriegen.
Meine Vision:
Jedem Menschen die nötigen Werkzeuge an die Hand zu geben, um ein aktiveres und gesünderes Leben führen zu können.
Want some 1-on-1 Coaching with a Pro?
REBUILD(ED)
“
Ich habe mich für das medizinische Krafttraining entschieden, weil ich jahrelang unter starken Schulter- und Rückenschmerzen litt. Als Ungeübte habe ich mit einem einfachen Training begonnen, das kontinuierlich gesteigert wird. Nach drei Monaten habe ich so viele Muskeln aufgebaut, dass ich nahezu schmerzfrei bin. Das bedeutet ackern und schwitzen, aber es lohnt sich. Das Motto lautet: nicht aufgeben! Sebastian geht auf meine einzigartigen Bedürfnisse ein, motiviert, unterstützt und achtet immer auf eine korrekte Ausführung der Übungen. Zudem ist das neu eingerichtete Studio sehr gut ausgestattet, so dass ich immer viele unterschiedliche Übungen absolvieren kann. Für dieses Training und für Sebastian fünf Daumen hoch.
Christiane
“
Sebastians professionelles Know-How als Physiotherapeut fließt ins Krafttraining mit ein, was einer der ausschlaggebenden Gründe war, mich für eine Zusammenarbeit zu entscheiden. Ist z.B. eine Übung aus gesundheitlichen Gründen nicht möglich, hat Sebastian immer eine alternative Ausführung parat, die dann ebenfalls zum gewünschten Ergebnis führt - aber schmerzfrei. Mit seiner einfühlsamen und motivierenden Art schafft er immer wieder eine tolle Trainingsatmosphäre! Danke Sebastian! Meine absolute Empfehlung!
Hannah
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Ich habe über mehrere Monate mit Sebastian trainiert. Wir haben während der gemeinsamen Zeit meine Trainingsziele gesteckt, hinterfragt, erweitert, modifiziert. Es waren immer sehr intensive Einheiten, die aber neben der sportlichen Perspektive auch immer den Menschen als Ganzes betrachteten. Die Atmosphäre war sehr angenehm und der Effekt war groß. Ich danke Sebastian für seine professionelle Arbeit und für seine einfühlsame und achtsame Art und Weise.
Julia
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Was zuerst als „Trainings-Neustart“ mit Sebastians Unterstützung nach einiger „Wehwehchen“ geplant war, wurde nach einer kurzfristig zugezogenen Achillessehnenruptur zu einem allround-Programm, in dem Sebastian seine Kompetenz in den verschiedensten Bereichen (Physiotherapeutische Unterstützung, Muskelaufbau, Vermittlung von Hintergrundwissen und Motivation) komplett ausspielen konnte! Neben der fachlichen Kompetenz spielte dabei auch die persönliche, lockere und entspannte Art eine wichtige Rolle für mich! Danke dafür!
Fazit: Fachlich kompetent, kreativ, flexibel und sehr empfehlenswert!
Jan
“
Sebastians Training / Behandlung hat meine Schulter-/Armprobleme und Schmerzen komplett und nachhaltig behoben. Die Termine waren zu jedem Zeitpunkt von hoher Professionalität geprägt. Das fundierte und große Wissen von Sebastian macht, neben seiner total sympathischen Art, jeden Termin zu einem absoluten Highlight mit Mehrwert!!
Katharina
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Vielen Dank für die schnelle und sehr kompetente Hilfe.
Es war ein ganzheitlicher Ansatz, um nicht nur Symptome zu therapieren, sondern auch um die Ursache festzustellen. Eine Mühe, die sich in der heutigen Zeit kaum noch jemand macht (machen kann).
Das Training war sehr kurzweilig, schweißtreibend und zielführend. Erstaunlicherweise war schon kurze Zeit nach der ersten Behandlung eine deutliche Besserung der Beschwerden festzustellen.
Jederzeit gerne wieder, volle Empfehlung...
Julia
“
Das Training mit Sebastian fand bei mir zu Hause statt und ist absolut klasse! Seine ruhige, motivierende und einfühlsame Art bringt mich zu Höchstleistungen. Hervorzuheben sind seine langjährigen beruflichen Erfahrungen als Physiotherapeut. Dadurch hat er einen professionellen Blick auf meine Bewegungsabläufe. Er gibt mir wertvolle Tipps zur korrekten und gesundheitsförderlichen Ausführung der Übungen, die mich fördern, aber nicht überfordern. Meine Rückenschmerzen sind weg, ich fühle mich stark und fit! Sehr empfehlenswert!
Margarita
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Ich möchte an dieser Stelle meinen geschätzten Kollegen Sebastian empfehlen. Er hat mir sehr dabei geholfen meine Kniebeugen Ausführung nachhaltig zu verbessern und aus medizinischer und Trainingstherapeutischer Sicht zu optimieren. Er hat ein unglaubliches Wissen rund um das Thema Krafttraining und Bewegungsausführung. Wer auf der Suche nach professionelle Hilfe ist, wird bei Sebastian fündig werden.
Sarah
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Ich bin sehr zufrieden. Zuerst lernte ich ihn über meine Firma kennen, als ich im Rahmen eines Mitarbeiter - Teambuildings einen Nachmittag buchte. Alle waren begeistert und konnten viel für sich mitnehmen, auch menschlich. Dann habe ich mit meiner Frau regelmäßig mit ihm Trainiert, es hat uns beide sehr gestärkt, besonders tat es mir gut, da auch im stressigen Alltag ein wenig die Balance zu bewahren. Es war klar, dass er auch ein weiteres Mal für die Firma gebucht werden „musste“. Auch dieses Mal waren alle sehr von ihm und seiner Vorrangehensweise angetan. Es wird sicherlich nicht das letzte Mal gewesen sein. Momentan treffe ich mich erneut mit Sebastian, was dringend nötig ist, aber der Alltag kommt leider zu oft dazwischen. Ich freue mich, erneut von ihm „gestärkt“ zu werden. Denn wie er immer so schön sagt: „Es ist nie ein Nachteil, stark zu sein“. Mein Fazit: Volle Empfehlung.
Wojtek
Fragen, die Du Dir sicherlich stellst.
Die Terminfindung ist individuell (auch am Wochenende oder Feiertags).
Das Training findet in meinem Studio statt. Sollten jedoch körperliche Einschränkungen das Training vor Ort unmöglich machen, besteht selbstverständlich die Möglichkeit, auch hier individuelle Absprache zu treffen.
Während unserer Zusammenarbeit wirst Du durch mich angeleitet und begleitet.
Bei mir können folgende Pakete gebucht werden:
Basic (entspricht 10 Trainingseinheiten á 60 Minuten)
Essentials (entspricht 20 Trainingseinheiten á 60 Minuten)
Rebuild (entspricht 30 Trainingseinheiten á 60 Minuten)
Rebuild+ (entspricht 30 Trainingseinheiten á 60 Minuten + maßgeschneidertem Trainingsplan und personalisierten Videos)
Du benötigst weniger Trainingseinheiten, willst längerfristig mit mir zusammenarbeiten (6-12 Monate), benötigst nur einen Trainingsplan oder möchtest zusätzlich zu Deinem Paket einen haben?
Schreib mir!
Da ich keine Physiotherapie Praxis bin, betreue ich primär Selbstzahler und Privatpatienten.
Fragen, die mir häufig gestellt werden
Krafttraining trotz Bandscheibenvorfalls?
Definitiv möglich!
Erfolgsentscheidend ist eine Anpassung der Belastung, um schmerzhafte Rückfälle zu vermeiden.
Wie stärke ich meinen
unteren Rücken?
Neben Isolationsübungen für den Rückenstrecker, sollten sämtliche Muskeln umfassend gestärkt werden,
die den unteren Rücken stabilisieren.
Schreibtischtäter + schlechte Haltung: Was kann ich tun?
Um es kurz zu halten: Beweg Dich öfters, streck Deine Brustwirbelsäule, Mobilisier Becken/Hüften/Schultergürtel, gezielt Stretchen und kräftigen.
Ich werde bald operiert:
Lohnt sich ein Krafttraining?
Dazu habe ich einen einfachen Leitsatz:
Je besser man muskulär vorbereitet in eine Operation geht, desto besser ist das Rehabilitationsergebnis.
Was tun bei einem
Piriformis-Syndrom?
Langes Sitzen vermeiden; differenzieren ob primäres oder sekundäres PS vorliegt; Dehnen (Piriformis, Hüftbeuger, TFL); LWS behandeln; Krafttraining
Seitliche Knieschmerzen nach dem Laufen: Warum?
Eins der häufigsten Probleme bei Läufern; gilt als nicht traumatische Überlastungsverletzung; Laufmechanik, Hüftmuskulatur und Füße überprüfen.
Hab einen Tennisellbogen, obwohl ich kein Tennis spiele?
Überlastungssyndrom der Handgelenksstrecker; alltägliche Aktivitäten checken; Schulterblatt-mechanik und HWS überprüfen.
Meine Hüfte "schnappt" bei bestimmten Bewegungen...
Je nach Lokalisation des "Schnappens", ist es ein Problem der Hüftbeugersehne oder das Resultat einer Subluxation des Iliotibialbandes.
Diese und weitere Fragen kannst Du mir in Deiner kostenlosen Beratung stellen,
um Klarheit zu erlangen, was für Dich und Deine Gesundheit relevant ist.
FAQ.
Wie die Beratung im Detail aussieht, ist Dir überlassen. Wir besprechen Themen, die für Dich aktuell relevant sind oder über die Du gerne mehr Erfahren möchtest.
Meistens berate ich telefonisch über die Bereiche: Personal Training, Krafttraining, Übungen, Techniktraining, Prävention & Rehabilitation.
1. Klicker HIER und fülle das Formular aus.
2. Trage Deinen gewünschten Termin in den Kalender ein.
3. Du erhältst eine Bestätigung per E-Mail
4. Schreib Dir vorab Deine Fragen auf, die Dir am Herzen liegen und wir besprechen diese bei unserem vereinbarten Telefontermin.
Das hängt von Deiner Ausgangslage und Deinen Zielen ab. Buche ganz einfach ein unverbindliches Erstgespräch und wir erörtern gemeinsam, wie eine Zusammenarbeit zustande kommen könnte.
Viele können sich nicht vorstellen, wie eine Zusammenarbeit mit mir aussehen kann. Aus diesem Grund biete ich ein kostenloses Probetraining für einmalig 60 Minuten an, indem Du hautnah er-leben und er-spüren kannst, wie ein maßgeschneidertes Training aussehen kann und wie es ist, langfristig von mir betreut zu werden.
Auch das kommt auf Deine Ausgangslage und Deinen Zielen an. In meinem Portfolio habe ich mehrere Angebote. In der Regel begleite ich meine Kunden zwischen 3 - 6 Monaten, bis hin zu mehreren Jahren.
Ja. Mehr dazu erfährst Du auf der Seite: WORKSHOPS & SEMINARE.
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