WORKSHOPS & SEMINARE

Lerne die Fundamente des Krafttrainings und bekomme ein tiefes Verständnis über
effektiveres und effizienteres
Training.

LEARN TO LIFT

Mein Ziel ist es, jedem Kraftsportbegeisterten, die Basics des Krafttrainings zu vermitteln,
um lange und vor allem gesund an der Stange zu bleiben.
Lerne in den Workshops LEARN TO LIFT die Fundamente des Krafttrainings und erhalte ein tiefes Verständnis von funktioneller Anatomie, Biomechanik und praktischer Trainingskonsequenz.
Für ein effektiveres, effizienteres und nachhaltigeres Training.

HOW TO DEADLIFT

Kaum eine Übung hat einen vergleichbaren gesundheitlichen und sportlichen Nutzen, wie das Kreuzheben.
Und kaum eine Übung stellt viele Gesundheitsenthusiasten vor so große Herausforderungen, wie das Kreuzheben.

Dieser praxisorientierte und -erprobte Workshop soll Dir dabei helfen, von Anfang an die fundamentalen Prinzipien des Kreuzhebens, einfach und umsetzbar beherrschen zu können und Dich dabei unterstützen, Deine Technik an Deine Anatomie anzupassen.

sebastian.jurochnik_personal.trainer_moenchengladbach_workshop_kreuzheben

In diesem Workshop lernst Du unter anderem:

✓ wie ein perfektes Set-up für Dich aussieht;
✓ wie Du Deinen Rumpf anspannst und Deine Atmung an die Übung anpasst und kontrollierst;
✓ warum der große Rückenmuskel Latissimus dorsi ein wichtiger Muskel beim Kreuzheben ist;
✓ wie Du Deine Füße unter der Langhantel und Deinen Körper vor der Hantelstange positionierst;
✓ welcher Kreuzhebestil passt für Dich überhaupt am besten: Konventionell? Sumo? Semi Sumo?
✓ welche Standbreite, Beckenstellung und Wirbelsäulenposition Du einnehmen musst, um effizient und gesund heben zu können

WANN Q3.2022
WO Windthorststraße 2, 41061 Mönchengladbach
START 10 Uhr (max. 4 Stunden)
INVEST €195
TEILNEHMERANZAHL Max. 6
ANMELDUNG Hier unten im Formular.

HOW TO FARMER'S WALK

Der Farmer's walk oder Loaded carrys verbindet man am ehesten mit Strong Men - Wettkämpfen:
Die muskelbepackten Sportler:innen tragen mit den Händen ein ziemliches schweres Gewicht von A nach B.

Zu Unrecht (oder womöglich auch aus Unwissenheit) findet diese fantastische Übung keine Berücksichtigung in Trainingsplänen.
Der Farmer's walk gehört zu den funktionellsten Übungen, die Du machen kannst.
In keiner vergleichbaren Art und Weise, förderst Du Deine Haltung, kräftigst Deine Muskulatur, forderst Dein Herz-Kreislaufsystem, stärkst Deine Knochen und ernährst Deine Bandscheiben.

In diesem Workshop lernst Du, welche multifaktoriellen, positiven Auswirkungen der Farmer's walk auf unsere Gesundheit hat und welchen bemerkenswerten,
haltungsfördernde Charakter eine saubere Technik für Dich haben kann.

sebastian.jurochnik_personal.trainer_moenchengladbach_workshop_farmers-walk

In diesem Workshop lernst Du unter anderem:

✓ wie der perfekte Farmer's walk aussieht und sich anfühlt;
✓ warum die Rumpfspannung essentiell ist;
✓ welche Variationen es gibt und wie Du sie gezielt einsetzen kannst;
✓ wie Du wirbelsäulengerecht die Lasten aufnimmst und wieder ablegst;
✓ welche Assistenzübungen sinnvoll sind;
✓ warum Du den Farmer's walk regelmäßig trainieren solltest

WANN Q3.2022
WO Windthorststraße 2, 41061 Mönchengladbach
START 10 Uhr (max. 3 Stunden)
INVEST €95
TEILNEHMERANZAHL Max. 6
ANMELDUNG Hier unten im Formular.

HOW TO BUILD STRONG GLUTES

Ein starker Gesäßmuskel (Musculus gluteus maximus oder kurz "Glutes") ist nicht nur optisch schön anzusehen.
Er stellt das wichtigste Bindeglied zwischen Ober- und Unterkörper dar, spielt eine dominante Rolle in der Kraftentwicklung bei
verschiedenen Lauf-, Spring- oder Sprintsportarten und ist im Krafttraining einer der wichtigsten Hüftstrecker (Lock out beim Kreuzheben).

In der medizinischen Trainingstherapie sollte das Training der Gesäßmuskulatur in keinem Trainingsprogramm fehlen,
da er durch seinen Faserverlauf einen wichtigen Beitrag zu einem starken und stabilen unteren Rücken beiträgt.

A strong back needs strong glutes!

In diesem Workshop dreht sich alles um den großen Gesäßmuskel.
Du lernst die anatomische und funktionelle Einteilung, seine Funktionen, wirst gute Übungen von schlechten unterscheiden können und hast durch die Rückschlüsse aus den gelernten Fakten, eine bessere, trainingsspezifischere Betrachtung, um Deine Glutes maximal effektiv und effizient trainieren zu können.

sebastian-jurochnik_workshop_how-to-build-strong-glutes_glute-drive_moenchengladbach

In diesem Workshop lernst Du unter anderem:

✓ die anatomische und funktionelle Einteilung;
✓ welche Übungen am besten die verschiedenen Anteile der Glutes stimuliert;
✓ welches Set-up wichtig ist, um wirklich die Glutes und nicht die Mitspieler zu trainieren;
✓ warum starke Gesäßmuskeln für Deine Gesundheit essentiell sind;
✓ warum die Glutes wichtig für Deinen Oberkörper sind;
✓ wie das perfekte Gluteus Trainingsprogramm aussehen kann;
✓ welche Übungsvariationen vorteilhaft sind

WANN Q3.2022
WO Windthorststraße 2, 41061 Mönchengladbach
START 10 Uhr (max. 4 Stunden)
INVEST €220
TEILNEHMERANZAHL Max.6
ANMELDUNG Hier unten im Formular.