PERSONAL TRAINING · MÖNCHENGLADBACH
Kraft aufbauen, ohne den Rücken zu übergehen.
Viele, die zu mir ins Training kommen, kennen denselben Ablauf: Der Rücken meldet sich immer wieder. Krafttraining wäre eigentlich richtig, doch frühere Versuche führten zu neuen Beschwerden oder in ein Studio, in dem sie sich nicht wohlfühlten. Bei mir trainieren wir zu zweit in meinen Räumen. Meldet sich der Rücken an einem Tag, passen wir das Training an. Hast Du eine ärztliche Verordnung, kann ich Dich in derselben Einheit auch behandeln.
60 Minuten
pro Einheit
Üblich: 1–2×
pro Woche
Zu zweit
im eigenen Trainingsraum
FÜR WEN?
Für Menschen, die Training und Therapie nicht trennen wollen.
Die meisten meiner Trainingskundinnen haben wiederkehrende Rückenschmerzen oder andere körperliche Beschwerden. Sie wollen stärker werden und suchen jemanden, der einen Trainingsreiz sinnvoll setzt und physiotherapeutisch ausgebildet ist. Ein gewöhnliches Studio oder ein Trainer ohne therapeutische Ausbildung kommt für sie deshalb nicht in Frage.
Den zweiten Grund höre ich fast jedes Mal: Ein Fitnessstudio ist nicht ihr Ding. Zu voll, zu laut, zu viele Blicke, zu wenig Anleitung. Bei mir trainierst Du in einem geschlossenen Raum, in dem außer uns niemand ist. Wenn Deine Beschwerden noch nicht ärztlich abgeklärt sind, lass das bitte vor dem Start machen.
ABLAUF
Erst verstehen, dann belasten.
01
Eingangscheck vor dem ersten Satz
Bevor wir mit dem Training beginnen, sehe ich mir an, wie Du Dich bewegst und ob etwas dagegen spricht, direkt zu belasten. Spricht etwas dagegen, sage ich Dir das und empfehle Dir, es ärztlich abklären zu lassen. Der Check gehört zur ersten Einheit und kostet nichts extra.
02
Langsam heranführen
Wir starten dort, wo Dein Körper heute steht, und steigern die Belastung in Schritten, die Du verkraften kannst. Das braucht Zeit und schafft eine belastbare Grundlage.
03
Nachsteuern, wenn es nötig ist
Meldet sich der Rücken zwischendurch, passen wir Übungen und Gewichte an diesem Tag an. Mit ärztlicher Verordnung behandle ich Dich in derselben Einheit, und wir trainieren danach weiter. Ob wir therapeutisch eingreifen, entscheidest Du.
RAHMEN
Der praktische Teil.
Trainiert wird ausschließlich in meinen Räumen in Mönchengladbach-Waldhausen. Die Ausstattung reicht für ein vollständiges Kraft- und Aufbautraining mit freien Gewichten. Eine Einheit dauert 60 Minuten, üblich sind ein bis zwei Einheiten pro Woche.
Ich arbeite mit Karten über 10, 20, 30 oder 50 Einheiten. Der Einstieg liegt bei 130 Euro pro Einheit, mit der 50er-Karte sind es 105 Euro. Je länger wir zusammenarbeiten, desto günstiger wird die Einheit. Das ist Absicht, denn Kraftaufbau braucht Monate.
Welche Karte sinnvoll ist, klären wir nach der ersten Einheit. Vorher weiß keiner von uns, wie Dein Körper reagiert.
60 Minuten
pro Einheit
1–2×
pro Woche üblich
10 · 20 · 30 · 50
Einheiten pro Karte
105–130 €
pro Einheit, je nach Karte
SEMI PERSONAL TRAINING
Zu zweit trainieren, jeder nach eigenem Plan.
Beim Semi Personal Training trainierst Du zusammen mit Deinem Partner, Deiner Partnerin, einem Freund oder einer Freundin. Wir sind dann zu dritt in meinem Trainingsraum, und eine Einheit dauert wie beim Einzeltraining 60 Minuten.
Ihr müsst dafür weder gleich fit sein noch dasselbe Ziel haben. Jede Person füllt ihren eigenen Anamnesebogen aus, und ich plane das Training für jeden von Euch einzeln. Will einer von Euch vor allem den Rücken entlasten und die andere Kraft aufbauen, trainiert Ihr trotzdem zusammen, mit unterschiedlichen Übungen und Gewichten. Meldet sich bei einem von Euch etwas, passe ich das Training für diese Person an.
Es gibt dieselben Karten wie beim Einzeltraining, mit 10, 20, 30 oder 50 Einheiten. Den Preis nenne ich Euch im Telefonat. Kann einer von Euch kurzfristig nicht, trainiert die andere Person allein, und die Einheit kostet dasselbe.
Für den Anfang reicht ein Telefontermin. Sag mir darin, dass Ihr zu zweit trainieren wollt.
Zu dritt
Ihr zwei und ich
60 Minuten
pro Einheit
10 · 20 · 30 · 50
Einheiten pro Karte
Preis
auf Anfrage im Telefonat
NICHT DAS RICHTIGE, WENN …
Wofür Du jemand anderen brauchst.
Ich mache keine Ernährungsberatung. Dafür bin ich nicht ausgebildet, und ich halte nichts davon, in einem Bereich mitzureden, in dem mir die Qualifikation fehlt.
Die Vorbereitung auf einen HYROX oder einen Bodybuilding-Wettkampf übernehme ich ebenfalls nicht. Das ist Leistungssport mit eigenen Anforderungen, und dafür gibt es Kolleginnen und Kollegen, die sich darauf spezialisiert haben.
Und ganz offen: Kurzfristige Buchungen bringen selten das, was sich die Leute davon versprechen. Kraftaufbau braucht Monate. Wenn Du etwas Schnelles suchst, bin ich der Falsche.
KONTAKT
Lass uns klären, ob das Training zu Dir passt.
Schreib mir kurz, was Du Dir vom Training wünschst. Bitte ohne Angaben zu Beschwerden oder Diagnosen, alles Weitere besprechen wir persönlich.
Häufige Fragen zum Personal Training
Muss ich schon fit sein, um anzufangen?
Nein. Wir starten bei Deinem aktuellen Stand, dafür ist der Eingangscheck da.
Ich habe akute Rückenschmerzen. Kann ich trotzdem kommen?
Lass akute Schmerzen bitte zuerst ärztlich abklären. Mit einer Verordnung kann ich Dich behandeln, und ins Training steigen wir ein, sobald es passt.
Was passiert, wenn ich während der Trainingsphase Beschwerden bekomme?
Dann passen wir das Training an diesem Tag an. Mit ärztlicher Verordnung behandle ich Dich in derselben Sitzung, einen zusätzlichen Termin brauchst Du dafür nicht.
Was kostet eine Einheit?
Zwischen 105 und 130 Euro, abhängig vom Umfang der gewählten Karte. Eine Einheit dauert 60 Minuten.
Zahlt die Krankenkasse etwas dazu?
In der Regel nicht. Personal Training ist eine private Leistung, die weder gesetzliche noch private Kassen übernehmen.
Kann ich eine einzelne Einheit buchen, um es auszuprobieren?
Sprich mich darauf an. Weil ich auf längere Zusammenarbeit setze, klären wir das im Einzelfall.
Trainieren bei Dir nur Frauen?
Der überwiegende Teil meiner Trainingskundschaft sind Frauen. Das ergibt sich aus der Nachfrage und ist keine Einschränkung.
Der nächste Schritt.
Wir fangen mit einem Telefonat an. Darin sprechen wir 30 Minuten über Dein Ziel und klären, ob das Training zu Dir passt. Passt es, vereinbaren wir die erste Einheit mit dem Eingangscheck. Danach entscheidest Du, ob und wie es weitergeht.